Direktlänk till inlägg 18 januari 2017

Dans stärker musklerna bättre än styrketräning

Av xenia alpkut - 18 januari 2017 12:00

http://www.doktorn.com/artikel/dans-stärker-musklerna-bättre-än-styrketräning



Genom träning och fysisk aktivitet stärker vi muskulaturen i vår kropp, något som är extra viktigt när vi blir äldre. All rörelse är naturligtvis bättre än ingen alls, men allra bäst resultat får man med dansträning. 

Dansen visade sig stärka musklerna med uppemot 15 procent mer än gymträning. Det visar forskning från Magdeburguniversitetet i Tyskland.

Dans aktiverar hela kroppen 

Det som gör dans till en så bra träningsform är att det har effekter på hela kroppen, så även hjärnan eftersom det kräver att man lär sig danssteg, säger Anita Höckelmann, professor i idrottsvetenskap vid Magdeburguniversitetet i Tyskland. 

Ett annat moment är att man måste lyssna till musiken och översätta dess intryck till rörelse, vilket är den stora skillnaden mellan dansträning och mer traditionell träning.

15 procent starkare muskler med dans

För att komma fram till resultatet delade Anita Höckelmann in försökspersonerna i två olika träningsgrupper. Den ena fick ägna sig åt traditionella gymaktiviteter, med uppvärmning och olika typer av styrketräning, medan den andra gruppen istället fick dansträna.

Försökspersonerna bestod av kvinnor och män i 70-årsåldern. Oavsett vilken grupp de tillhörde så fick de träna två långpass i veckan under ett halvårs tid. 

När resultaten sammanställdes syntes det tydligt att dansgruppen hade fått 15 procent starkare muskler än gymgruppen. 


Bästa träningsformerna de som ger hög hjärnaktivitet 

Att det blev sådana skillnader tros bero på att hjärnan aktiveras i större utsträckning när det gäller dans. Vid dans handlar det mycket tom koordination, balans och samverkan med en partner. Det blir en mer komplex aktivitet jämfört med att träna på gym då man tränar en muskelgrupp åt gången, säger fysiologen Marco Narici, som är en av forskarna bakom studien.

En slutsats är därför att vi får bäst effekt om vi väljer en träningsform som aktiverar många system i hjärnan. En hög grad av hjärnaktivitet håller de så kallade neuromuskulära synapserna friska, något som stärker bandet mellan muskler och nerver och bidrar till att musklerna håller sig starka.

Studien visade även att nervkopplingarna i musklerna förbättrades med 16 procent.

Träning förhindrar muskelnedbrytning 

Med åldern förlorar vi muskelmassan och för att förebygga att det händer bör vi bland annat se till att träna. Att bibehålla en bra muskelmassa är viktigt för att musklerna inte ska brytas ned. Muskulaturen är även viktig för många funktioner i kroppen, som till exempel balans, blodtryck och metabolism. Så vill man behålla och bygga muskler är dans en utmärkt träningsform för äldre. 



 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av xenia alpkut - Fredag 28 feb 17:30


    Kycklingschnitzel stekt till perfektion serveras med en krämig potatissallad och ett pepprigt citronsmör. En riktigt smakrik helgmiddag som går fort att göra!’     Du behöver Citron och svartpepparsmör 100 g smör, rumsvarmt...

Av xenia alpkut - Fredag 28 feb 17:08


    Aftonbladet har redan avslöjat fem av elva namn som är aktuella för vårens omgång av ”Let’s dance”. Ikväll avslöjas den sista deltagaren – och enligt uppgifter är det artisten John Lundvik. Under fredagens ”Ef...

Av xenia alpkut - Fredag 28 feb 16:00


    Det är minusgrader i norra Syrien och flyktinglägren är fulla. Människor tvingas sova under bar himmel och småbarn fryser ihjäl. – Situationen är mycket värre än vad den varit tidigare år så nu har vi startat en akutinsamling, säger S...

Av xenia alpkut - Fredag 28 feb 15:33

Ju äldre du är, desto större är risken att dö om du smittas av coronaviruset covid-19. För små barn har risken hittills varit noll. Det visar siffror som det kinesiska smittskyddsinstitutet (CCDC) släppte förra veckan. Siffrorna baserar sig på...

Av xenia alpkut - Fredag 28 feb 11:30

  Första fallet med en person smittad av coronaviruset på plats i Sverige har upptäckts. Samtidigt pågår spårningen av en annan drabbad som rest från Milano till Stockholm och sedan vidare med tåg till Göteborg dagen efter. – Det är en lå...

Presentation


HEJ

Välkommen till Xenia Alpkut´s blogg Min Blogg handlar om allt möjligt som är intressant och bra att veta! Det står dessutom jättemycket fakta och nöje :)

Fråga mig

16 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
<<< Januari 2017 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ    Välkommen till  Xenia  Alpkut´s blogg med Blogkeen
Följ    Välkommen till  Xenia  Alpkut´s blogg med Bloglovin'

Gästbok

alla

nytt

    

MUSIK

KENT

En plats i solen

 

 

 

 

 

Solen

 

 

 

Solen är en stjärna av en relativt vanlig typ som befinner sig i centrum av vårt solsystem och som bildades för ungefär 4,6 miljarder år sedan när ett moln av gas och stoft i Vintergatan drogs samman.[9] Solsystemets åtta planeter, varav en är jorden (Tellus), samt fem dvärgplaneter, rör sig i elliptiska omloppsbanor runt solen. Solens utstrålande energi i form av ljus och värme som når jorden är en förutsättning för allt biologiskt liv på planeten jorden och den globala jämvikt som råder sedan miljarder år tillbaka i vädersystem och havsströmmar. Solen är en medelstor stjärna. I astronomiska sammanhang används ibland symbolen för den.

 

 

SOL

  


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se